Trainingsplan – Fit-Up Sportcenter Erftstadt

FIT-UP Sportcenter Erftstadt

Trainingsplan Check-Liste

(Für FIT-UP Mitglieder ist die Trainingsplanung kostenfrei. Für externe Personen berechnen wir je Plan 24,99 € im Voraus)

Bitte beantworte für eine individuelle Trainingsplanung, nachfolgende Fragen.

Grundlegende Informationen:

Trainingsplan

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Aktuelle 1RM-Werte: Was sind Ihre Maximalleistungen (One-Rep-Max) in Hauptübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken KH, Hip Thrust?

1 RPM Kniebeugen

(optional)

1 RPM Bankdrücken

(optional)

1 RPM Kreuzheben

(optional)

1 RPM Schulterdrücken

(optional)

1 RPM HIP THRUST

(optional

1 RPM Beinbeuger

(Optional)

Dein Trainingsziel: *

Kraftaufbau

Muskelaufbau (Hypertrophie)

Kraft-Ausdauer

Korrekturtraining (Dysbalancen ausgleichen)

Zirkeltraining

Fettabbau

AndereAndere

(Die Auswahl kann nur aus einem Trainingsziel bestehen. Verschiedene Trainingsformate werden nacheinander trainiert, nicht zusammen)

Trainingsort und Ausstattung: Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio?
Welche Geräte sind verfügbar? *

FIT-UP Sportcenter

Fitnessstudio

Zuhause

Trainingsequipment (zuhause)

Wie bewertest du deine Schlafqualität (1–10) *

Erreichst du eine ausreichende Proteinaufnahme (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht)? *

Verletzungen/Einschränkungen: Gibt es körperliche Einschränkungen oder Verletzungen, die berücksichtigt werden müssen?

(Hinweis auf zu hohen Blutdruck, Schmerzen im Bereich der LWS, HWS, Knie usw.)

Bevorzugter Trainingssplit: Möchten Sie einen Ganzkörperplan oder bevorzugen Sie Push/Pull/Beine-Splits, 2er-, 3er- oder 4er-Splits? *

Cardioanteil % (in % Ihrer Trainingszeit)? *

Maximale Trainingszeit pro Einheit: Wie viel Zeit steht Ihnen pro Tag zur Verfügung? *

(Die Zeit bezieht sich auf die reine Trainingszeit. Durch die Satzpausen kann es zu einer längeren Trainingszeit kommen)

Wie lange trainierst du schon? *

1 bis 6 Monate

7 bis 12 Monate

13+ Monate

Welcher Körpertyp bist du? *

ektomorph

mesomorph

endomorph

Falls Du menschlich bist, lasse dieses Feld leer.

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FIT-UP Sportcenter UG – Bonner Str. 29 – 50374 Erftstadt
E-Mail: kontakt@fitup-sportcenter.de – www.fitup-sportcenter.de

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